ПАМЯТКА ПО ПРЕОДОЛЕНИЮ СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЙ

ПАМЯТКА ПО ПРЕОДОЛЕНИЮ СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЙ

Как организовать неделю так, чтобы уменьшить стресс.

1. Каждый день находить повод посмеяться. Прочитать, посмотреть, послушать, рассказать что-нибудь смешное. Уметь посмеяться над собой, пошутить.

2. Каждый день хвалить себя по несколько раз. Любая работа, большая и маленькая, выполненная вовремя и достаточно качественно, заслуживает благодарности.  Не нужно ждать подвигов, чтобы произнести добрые слова. Где подвиги, там и стресс.

3. Каждый день признаваться в любви самому дорогому человеку, говорить приятные слова близким.

4. Два-три раза в неделю давать себе усиленную нагрузку.

5. Беречь собственное время и не давать расхищать его. Научиться говорить «нет» в ответ на бесцеремонные просьбы.
Наше время - это наша жизнь.

Советы «Узелки на память».

Бывает, что вы предвидите стрессовую ситуацию, но чаще она неожиданна и просто бьет по нервам. В этот момент вам необходимы физические усилия. Встаньте, походите по коридору, поднимитесь на несколько этажей пешком, наконец, пройдитесь быстрым шагом по улице. Это поможет отвлечься от неприятных переживаний, разгонит кровь, предотвратит повышение давления. Лучше всего помогают регулярные занятия физкультурой, если, конечно их одобрил врач.

Примите теплую ванну или душ - они расслабляют мышцы и успокаивают нервы.

Расскажите о ваших неприятностях другу или близкому человеку. Разделяющий вашу тревогу человек может увидеть проблему с другой стороны и предложить практические решения.

Посчитайте до десяти про себя, когда вы так рассержены, что готовы закричать.

Приготовьте чашку теплого чая из трав. Пейте его медленно, наслаждаясь теплом и ароматом.

Не бойтесь плакать. Большинство людей признается, что после слез они чувствуют себя лучше. Слезы горя, радости или облегчения - прекрасный способ избавиться от стресса. Исследователи из Миннесотского университета изучали состав слез и обнаружили в слезах, вызванных эмоциональным взрывом, два важных вещества: лейцин-энкефалин и пролактин. Первое, как считают ученые, может быть естественным обезболивающим веществом, которое мозг вырабатывает в ответ на стресс. Руководитель этой научной группы, доктор Вильям Фрей предполагает, что слезы очищают организм от вредных продуктов стресса. В слезах, вызванных луком, таких веществ нет.

Сопротивление плачу может очень вредно сказаться на нашем психическом состоянии. Кстати, возможно, у мужчин так много болезней, вызванных стрессом, именно потому, что им с детства внушают, что плакать - зазорно. Если вам хочется плакать, плачьте!